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音樂放鬆法

音樂放鬆法音樂除了是聽覺的刺激,也是一門時間的藝術,音樂隨著時間流動,可以在時間中自由創造出另一種時間感,利用這項特性,在音樂的引導下讓聽覺去帶領呼吸,可以更深刻地感受到呼吸的深淺與快慢變化,進而調整呼吸,達到身體含氧量提高以及肌肉放鬆的效果。

一般成人的呼吸頻率約每分鐘16-20次,兒童約30-40次,理想狀態下每一次呼吸動作時間落在6.4秒,但一般人通常都在3-4秒間便完成一次呼吸動作,因此呼吸放鬆訓練的首要練習目標是先把呼吸調回原始狀態,就像把機器恢復到原廠設定一樣,再開始進一步的加深呼吸。

享受音樂
選擇一個舒適的環境,坐著或躺著,閉上雙眼。
播放自己喜歡的音樂,放鬆身體,享受音樂帶來的舒暢。

 

選擇音樂

可以安排三首速度不同的曲目,第一首的速度訂在每分鐘170bpm-180bpm(拍/分鐘),例如蔡依林的「Mr.Q」;第二首訂在120bpm-130bpm速度,例如周杰倫的「陽光宅男」;第三首訂在90bpm-100bpm,如楊丞琳的「慶祝」。藉由音樂不同的速度,讓呼吸跟著節奏變化,也隨著拍速的下降,因為拍距間拉長,也會同時增加呼吸的深度。熟悉這個練習之後,接著可以開始練習75拍-80拍之間的深呼吸,例如徐佳瑩的「尋人啟事」。藉由深呼吸達到身體含氧量的大量流動,增加腦中的氧氣濃度,達到全身鬆弛及情緒紓緩的效果。

以下推薦幾首速度由快到慢的曲子,不妨在家裡跟著節奏自我練習看看,體驗一下音樂的神奇放鬆力與呼吸的時間藝術!

1. 黃雅詩:追逐

2. 楊錦聰:夏夜晚風

3. 林海:聲聲思

4. 貝多芬:悲愴奏鳴曲(Beethoven: piano Sonata no8. Op13”Pathetique”)

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